在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。

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● 什么是抽筋?

抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

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● 抽筋现象
抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

 

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● 引起抽筋的原因是什么?
1.运动前缺乏足够的伸展运动2.肌肉因过度使用而疲乏

3.在太炎热的气候下运动

4.环境温度突然改变

5.水分流失太多

6.电解质不平衡

7.运动姿势不正确

8.情绪太过紧张

9.饮食不均衡,药物的副作用等

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抽筋的处理与防范
● 抽筋的处理

1.马上中断正在进行的运动;
2.到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4.治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果

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● 抽筋的防范
1.运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。2.运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。